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想運動,但如何避免膝關節受傷?

來源:廣州舒華 閱讀量:273 上傳時間:2020年03月20日 10:43:25

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導讀:

在所有的運動傷害中 以膝關節損傷是最為嚴重的 尤其十字韌帶斷裂的松弛脫位 多半無法痊愈的 如何在運動中保護你的膝蓋很重要 今天舒小華就給大家普及一下 如何在運動中避免膝關節受傷

在所有的運動傷害中

以膝關節損傷是最為嚴重的

尤其十字韌帶斷裂的松弛脫位

多半無法痊愈的

如何在運動中保護你的膝蓋很重要

今天舒小華就給大家普及一下

如何在運動中避免膝關節受傷


為什么膝蓋最易受傷? 

大多數人遇到的膝關節問題的原因大多是動靜失衡,有些是平常運動量少,肌肉和膝蓋都很脆弱,一下子運動過度,就容易引起腰部及膝蓋疼痛;有些則是運動過量、休息不夠,逐漸累積運動傷害,引發膝關節問題。


選擇合適的運動方式

可減少膝蓋受傷


要避免膝蓋受傷

就選擇合適的鍛煉器材

比如跑步機、橢圓機

都是能夠保護膝蓋的



跑步機 

跑步機應該是大眾最喜歡的運動器械了,它強度可調,減脂效果也很棒。大部分人都靠跑步機保持苗條和健康。


 使用要領:

1. 坡度 

跑步機的跑帶角度和在戶外跑步時地面的角度是不同的,建議在跑步時稍微加一點坡度。


2. 跑姿 

跑步時上半身要保持挺直,頭頂要穩。整個身體繃直向前倒,依靠身體向前倒的力量推動自己前進。


 


橢圓機

橢圓機是作為康復器械發明的,很適合那些體重嚴重超標及膝蓋、腰椎或者腳踝有傷的人使用,因為它不會傷到膝蓋。但由于強度較小,減脂效果要遜色一些。


 使用要領:

橢圓機很安全并且容易操作,雙手扶住把手,上身挺直,腳跟不要離開踏板就可以了。


Tips:

橢圓機的強度不高,如果你所在的健身房配有帶阻力的橢圓機,可以適當調節阻力以加大強度。



正確的運動順序

能及時預防膝蓋損傷


首先,運動前注意熱身以及運動后拉伸

美國梅奧醫學中心(Mayo clinic)在《關節炎-Mayo Clinic On Arthritis》中提到,任何運動的開始和結束,一定要做伸展運動放松肌肉,減少受傷的機會。

其次,循序漸進的運動

無論你是決定騎行,還是跑步,不要一開始就想跑40公里。而是從你覺得舒服的速率和距離開始,確定身體可以承受,再逐漸增加運動強度。


第三,維持良好的姿勢和身體平衡

運動時,要確定骨骼(特別是脊椎曲線)維持在正確位置,核心肌群及下背部施力穩定,膝關節在腳趾上方,不往內翻、外翻或超前,體重負荷平均分布,身體維持平衡,才不會將重量加在某些關節上。

第四,必要時可穿戴護膝、護肘或護腕

護具能減少關節損傷的機率,并預防、推遲軟骨撕裂磨損造成的僵硬疼痛。

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