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居家最推薦的兩種有氧運動,燃起來!

來源:廣州舒華 閱讀量:326 上傳時間:2020年03月20日 10:44:08

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導讀:

居家健身,提高免疫力 適當鍛煉,共同戰“疫” 防疫時期,很多宅在家的人 也紛紛買起了跑步機/橢圓機/動感單車等 器材在家運動 既然有一個愛運動的心 這個時候就更要讓自己動起來

居家健身,提高免疫力

適當鍛煉,共同戰“疫”

防疫時期,很多宅在家的人

也紛紛買起了跑步機/橢圓機/動感單車等

器材在家運動

既然有一個愛運動的心

這個時候就更要讓自己動起來

今天,舒小華將給大家介紹

如何使用橢圓機和動感單車做有氧運動



● 有氧運動的好處


有氧運動也叫做有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育運動。有氧運動對身體有諸多好處,主要包括可以提升身體對氧氣的攝取量,能更充分地消耗體內多余的熱量等,對加快脂肪消耗很有幫助,可以有效幫助減肥瘦身。


● 動感單車


騎動感單車是一項能鍛煉到全身的有氧運動,通過較長時間且適當強度的運動還能促進心血管,加快新陳代謝,增強心臟和肺部等功能,從而改善人體的體質。


 



優點

1、動感單車健身的優點是節省空間、輕松舒適,可以較多地消耗腹部脂肪;

2、心肺訓練得到很大改善,同時能增強爆發力、耐力,一般和間歇訓練結合起來做最好。



合適人群

動感單車適合各個年齡段的人群,尤其適合想增強腿部的力量,美化下肢形體的人。


橢圓機


用橢圓機做有氧運動,不僅能鍛煉全身,還能練臀部哦,橢圓機上有兩處手持把手,一個是隨著踏板前后移動的,一個是單車把手那樣固定住的。想臀部也得到很好刺激的話,建議手握固定把手,一般也就是有心率測試金屬片的那個把手。


 


優點

橢圓機健身的優點是消耗量適中且可調、全身有氧運動、關節損傷小、節省空間、噪音極小。



合適人群

橢圓機更適合關節不是太靈便的人群,如中老年人、女性等等。除了對運動量有較高要求的人群以外,幾乎所有人都適宜進行橢圓機健身。

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